Una cosa semplice che spesso trascuriamo

Quando pensiamo alla salute, immaginiamo subito medicine, integratori, visite specialistiche e analisi. Raramente pensiamo a un gesto semplice come bere un bicchiere d’acqua.

Eppure l’acqua partecipa praticamente a tutte le attività del nostro organismo: aiuta a regolare la temperatura corporea, sostiene la circolazione, facilita il lavoro dei reni, mantiene umide le mucose e contribuisce al normale funzionamento dei muscoli, degli occhi e dell’apparato digerente.

Bere regolarmente non risolve ogni problema di salute, ma una carenza di liquidi può farci sentire stanchi, deboli, confusi o privi di energia. A volte cerchiamo spiegazioni complicate quando il corpo sta semplicemente chiedendo più acqua.

Il mio corpo mi stava mandando dei segnali

Per diverso tempo le mie analisi hanno mostrato una tendenza alla disidratazione. Più medici mi hanno consigliato di bere almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno. Uno di loro mi ha detto di considerare l’acqua come una medicina, quasi come una pillola da assumere con regolarità.

In passato bevevo poco e senza una vera organizzazione. Potevano passare molte ore senza che prendessi un bicchiere d’acqua. Non sentivo sempre lo stimolo della sete e, proprio per questo, non mi rendevo conto di quanto poco stessi bevendo.

Avevo spesso stanchezza, poca energia e alcuni fastidi che sembravano non trovare una soluzione definitiva. Tra questi c’era anche un occhio che lacrimava frequentemente. Nel corso degli anni erano state valutate diverse possibilità, come allergia e secchezza oculare, e avevo provato vari colliri senza ottenere un risultato stabile.

Quando ho iniziato a bere con regolarità

Ho deciso di seguire seriamente il consiglio dei medici. Non ho bevuto due litri tutti insieme, ma ho distribuito l’acqua durante la giornata, prendendone circa 200 o 300 millilitri alla volta.

Poco alla volta il mio organismo ha iniziato a rispondere. Mi sono sentito più energico, meno affaticato e con una sensazione generale di maggiore benessere. Anche l’occhio ha smesso di lacrimare continuamente.

Non posso affermare che ogni miglioramento sia dipeso esclusivamente dall’acqua. La salute è il risultato di molti fattori e ogni disturbo deve essere valutato da un medico. Tuttavia, nel mio caso, la coincidenza è stata evidente: quando ho iniziato a idratarmi correttamente, alcuni fastidi presenti da tempo si sono ridotti o sono scomparsi.

Per questo considero l’acqua una parte importante della mia cura quotidiana. Non una medicina miracolosa, ma una necessità che avevo sottovalutato.

Due litri vanno bene per tutti?

La quantità necessaria non è identica per ogni persona. Dipende dall’età, dal peso, dalla temperatura esterna, dall’attività fisica, dall’alimentazione, dai farmaci assunti e dalle condizioni di salute.

Una parte dell’acqua giornaliera arriva anche dagli alimenti, soprattutto da frutta, verdura, minestre e altri cibi ricchi di liquidi. Durante l’estate, quando si suda molto o si cammina a lungo, può essere necessario bere di più. In inverno, invece, lo stimolo della sete può diminuire, anche se il corpo continua ad aver bisogno di acqua.

Un litro e mezzo o due litri al giorno possono rappresentare un riferimento pratico per molte persone, ma non devono diventare una regola rigida e universale. Chi soffre di problemi renali, cardiaci o di altre patologie deve seguire le indicazioni del proprio medico, perché in alcuni casi anche un eccesso di liquidi può essere controindicato.

Bere poco alla volta è più facile

Bere una grande quantità d’acqua tutta insieme può risultare pesante e poco piacevole. È molto più semplice distribuirla nel corso della giornata.

Una possibile organizzazione può essere:

• un bicchiere dopo il risveglio;


• uno durante o dopo la colazione;


• uno a metà mattina;


• uno prima o durante il pranzo;


• due o tre bicchieri nel pomeriggio;


• uno durante la cena, senza esagerare prima di andare a dormire.

Chi cammina o svolge attività fisica può portare con sé una borraccia e bere a piccoli sorsi. Aspettare di avere una sete intensa non è sempre una buona strategia, soprattutto con il caldo e nelle persone anziane, nelle quali lo stimolo della sete può essere meno evidente.

Il peso può aumentare, ma non significa ingrassare

Da quando bevo di più, la bilancia può indicare anche uno o due chilogrammi in più rispetto a quando ero disidratato. Questo non significa necessariamente aver accumulato grasso.

L’acqua presente nell’organismo ha un peso e la bilancia può oscillare durante la giornata in base a quanto abbiamo bevuto, mangiato, sudato o eliminato. Anche il caldo, il sale e alcuni farmaci possono influire sulla quantità di liquidi trattenuti.

Preferisco quindi avere qualche numero in più sulla bilancia ma sentirmi energico, piuttosto che pesare meno perché il mio corpo è disidratato. Il peso resta importante, ma non deve essere valutato isolatamente dal resto della salute.

Acqua, camminata e attività fisica

Bere regolarmente è ancora più importante quando si cammina ogni giorno. Con il movimento si perdono liquidi attraverso il sudore e la respirazione, anche quando non ci accorgiamo di sudare molto.

La mia abitudine è camminare quotidianamente, arrivando spesso a circa undicimila o dodicimila passi. Durante le giornate calde bevo prima di uscire, alle fontanelle lungo il percorso e nuovamente al rientro.

Con la ripresa della piscina il bisogno di idratazione continuerà, anche se in acqua si percepisce meno il sudore. Nuoto, camminata e alimentazione equilibrata possono aiutare anche a controllare il peso, ma senza una buona idratazione diventa più difficile mantenere energia e continuità.

Osservare i segnali del corpo

Alcuni segnali possono suggerire che stiamo bevendo poco: bocca asciutta, urine molto scure, mal di testa, stanchezza insolita, debolezza, crampi, capogiri o difficoltà di concentrazione.

Nessuno di questi sintomi dimostra automaticamente una disidratazione, perché possono avere molte altre cause. Se persistono, peggiorano o compaiono improvvisamente è necessario parlarne con il medico.

Anche il colore delle urine può offrire un’indicazione generale: normalmente dovrebbero essere abbastanza chiare. Tuttavia farmaci, alimenti, integratori e alcune malattie possono modificarne il colore, quindi non bisogna usarlo come unico sistema di controllo.

L’acqua non sostituisce le cure

Bere correttamente non sostituisce farmaci, controlli medici, analisi o terapie prescritte. Non bisogna sospendere un collirio, una compressa o qualsiasi altra cura soltanto perché ci si sente meglio dopo aver aumentato l’acqua.

Nel mio caso continuo a eseguire gli esami periodici e a seguire le indicazioni dei medici. L’idratazione è diventata una parte della mia routine, insieme alla camminata, all’alimentazione e ai controlli.

La differenza è che oggi non aspetto più di avere sete. Considero l’acqua un appuntamento quotidiano con la salute.

Una medicina perfetta? Quasi, ma con buon senso

Definire l’acqua una “medicina perfetta” è una provocazione, ma contiene una verità: è naturale, economica, indispensabile e spesso viene dimenticata.

Non guarisce tutte le malattie e non sostituisce il medico. Però, quando il problema è bere troppo poco, nessun integratore può compensare completamente una cattiva idratazione.

Io ho scoperto che un’abitudine semplice può cambiare il modo in cui ci si sente durante la giornata. Due litri non sono un numero magico, ma bere regolarmente la quantità adatta al proprio organismo può restituire energia, lucidità e benessere.

A volte la soluzione non è lontana, costosa o complicata. A volte è già davanti a noi, dentro un semplice bicchiere d’acqua.