La scarpa giusta cambia il modo di camminare

Ogni passo coinvolge piedi, caviglie, ginocchia, anche e schiena. Una
scarpa inadatta può provocare sfregamenti, vesciche, dolore sotto la
pianta del piede, affaticamento e instabilità. Non esiste quindi una
scarpa perfetta per tutto: la scelta dipende dal terreno, dalla durata
della camminata, dalla stagione e dalle caratteristiche personali.

Chi cammina poco può sopportare anche una calzatura meno tecnica, ma
quando si percorrono diversi chilometri al giorno diventano importanti
ammortizzazione, stabilità, traspirazione e forma interna.

Scarpe per camminare in città

In città si cammina soprattutto su asfalto, marciapiedi, pavimentazioni
dure e scale. Il piede riceve numerosi piccoli urti ripetuti e ha bisogno
di una scarpa leggera ma sufficientemente ammortizzata.

Le caratteristiche consigliate

• suola flessibile nella parte anteriore;


• buona ammortizzazione sotto tallone e avampiede;


• tallone stabile e ben contenuto;


• punta abbastanza larga da lasciare muovere le dita;


• tomaia traspirante;


• peso contenuto;


• suola con una buona aderenza anche sul pavimento bagnato.

Per l’uso quotidiano sono generalmente adatte le scarpe da camminata o
le sneakers costruite per il movimento. Non tutte le scarpe sportive,
però, sono uguali: alcuni modelli sono pensati principalmente per
l’estetica e possono avere una suola piatta, rigida o poco stabile.

Chi percorre molti chilometri dovrebbe preferire un modello da walking,
evitando scarpe troppo pesanti o eccessivamente morbide. Una suola molto
soffice può sembrare comoda al primo momento, ma non sempre offre il
sostegno necessario durante una lunga passeggiata.

Scarpe per borghi, strade in pietra e percorsi misti

Nei centri storici del Molise e nei piccoli borghi si incontrano spesso
salite, discese, sanpietrini, gradini, pietre levigate e tratti
irregolari. In queste condizioni una normale scarpa cittadina potrebbe
non garantire sufficiente aderenza.

La soluzione più equilibrata è una scarpa da camminata con suola
leggermente scolpita oppure una calzatura da escursionismo leggero.
Deve essere stabile, ma non necessariamente alta o pesante come uno
scarpone da montagna.

È una scelta particolarmente utile per visitare paesi arroccati, aree
archeologiche, castelli e strade rurali, dove il percorso può cambiare
rapidamente dall’asfalto alla terra o alla pietra.

Scarpe per sentieri e montagna

In montagna cambiano completamente le esigenze. Il terreno può essere
ripido, fangoso, sassoso o bagnato e la scarpa deve proteggere il piede,
limitare gli scivolamenti e offrire maggiore stabilità.

Per sentieri facili

Su strade bianche, tratturi e sentieri ben battuti può bastare una scarpa
da trekking bassa. È più leggera dello scarpone, permette un passo
naturale e offre una suola più resistente rispetto a una normale
sneaker.

Per percorsi irregolari

Su sentieri con pietre, radici, forti pendenze o tratti fangosi è
preferibile una scarpa da trekking più strutturata. Il modello a
caviglia media o alta offre maggiore protezione dagli urti e può aiutare
a sentirsi più sicuri, soprattutto quando si porta uno zaino.

Per terreni difficili e inverno

Per neve, ghiaccio, pietraie e percorsi impegnativi servono scarponi
specifici, con suola rigida e molto scolpita. In presenza di ghiaccio
possono essere necessari ramponcini o attrezzature adeguate: la sola
scarpa, anche se di buona qualità, non elimina il rischio di caduta.

Scarpe impermeabili: sempre necessarie?

Una membrana impermeabile è utile quando si cammina nell’erba bagnata,
nel fango, sotto la pioggia o sulla neve. Tuttavia, una scarpa
impermeabile tende generalmente a essere meno fresca e traspirante.

Durante l’estate e con tempo asciutto è spesso preferibile una scarpa
ben ventilata. In autunno e inverno, invece, l’impermeabilità diventa
molto più importante. La scelta deve quindi essere collegata al clima e
all’uso reale, senza pensare che il modello più tecnico sia sempre il
migliore.

Quali scarpe usare per stare bene?

Una buona scarpa deve rispettare la forma naturale del piede. Non deve
stringere sulle dita, comprimere il collo del piede o permettere al
tallone di sollevarsi continuamente. Il piede deve essere contenuto, non
imprigionato.

La misura corretta

Davanti alle dita dovrebbe rimanere un piccolo spazio. Durante le
camminate lunghe il piede tende infatti a gonfiarsi leggermente. Una
scarpa acquistata troppo precisa può diventare dolorosa dopo alcuni
chilometri, soprattutto in discesa.

È consigliabile provare entrambe le scarpe nel pomeriggio o dopo aver
camminato, usando le calze che verranno indossate normalmente. I due
piedi possono avere dimensioni leggermente diverse: la misura deve
adattarsi al piede più grande.

La forma è più importante del numero

Due scarpe dello stesso numero possono calzare in modo completamente
differente. Alcune hanno la punta stretta, altre sono più larghe; alcune
sostengono maggiormente l’arco plantare, altre hanno una base più
neutra. Per questo non bisogna acquistare una scarpa soltanto perché
appartiene a una marca conosciuta o perché è in offerta.

Attenzione a scarpe troppo piatte o troppo alte

Le scarpe completamente piatte e sottili proteggono poco dagli urti
dell’asfalto. Possono andare bene per brevi spostamenti, ma non sono
sempre indicate per lunghe camminate.

Anche i tacchi molto alti spostano il peso verso la parte anteriore del
piede e possono aumentare la pressione sulle dita. Per l’uso quotidiano
è generalmente più comodo un rialzo moderato, con una base stabile.

Le calzature minimaliste richiedono un adattamento graduale. Passare
improvvisamente da una scarpa ammortizzata a una suola molto sottile può
sovraccaricare piedi e polpacci.

Le calze contano quasi quanto le scarpe

Una buona calza riduce gli sfregamenti e aiuta a mantenere il piede
asciutto. Per le passeggiate brevi possono andare bene calze di cotone,
purché non siano troppo spesse e non formino pieghe.

Per trekking e camminate lunghe sono preferibili calze tecniche, capaci
di allontanare l’umidità dalla pelle. Devono aderire senza stringere e
non devono avere cuciture fastidiose sulle dita.

Quando bisogna sostituire le scarpe?

Una scarpa può sembrare ancora bella esternamente ma avere ormai perso
ammortizzazione e stabilità. È il momento di cambiarla quando:

• la suola è consumata maggiormente da un lato;


• il battistrada è diventato liscio;


• l’intersuola appare schiacciata o deformata;


• il tallone non rimane più stabile;


• compaiono dolori che prima non erano presenti;


• l’interno presenta cuciture, pieghe o parti rovinate.

Alternare due paia di scarpe può essere utile: permette ai materiali di
asciugarsi, limita i cattivi odori e consente di scegliere ogni giorno
la calzatura più adatta al percorso.

Un’attenzione particolare per chi ha il diabete

Chi soffre di diabete dovrebbe controllare regolarmente la pelle dei
piedi, anche quando non avverte dolore. Arrossamenti, vesciche,
screpolature o piccole ferite non devono essere trascurati.

La scarpa dovrebbe avere un interno morbido, senza cuciture sporgenti,
una punta sufficientemente larga e una chiusura regolabile. Prima di
indossarla è utile controllare che all’interno non siano presenti
sassolini o altri piccoli oggetti. In caso di sensibilità ridotta,
deformazioni del piede o lesioni è opportuno chiedere consiglio al
medico o a uno specialista.

Una scelta semplice per ogni situazione

• 
  Città e passeggiate quotidiane:
  scarpa da walking leggera, traspirante e ammortizzata.
  


• 
  Borghi e percorsi misti:
  scarpa stabile con battistrada leggermente scolpito.
  


• 
  Tratturi e sentieri facili:
  scarpa da trekking bassa.
  


• 
  Montagna e terreno irregolare:
  calzatura da trekking strutturata, anche a caviglia media.
  


• 
  Pioggia, fango e neve:
  modello impermeabile con suola ad alta aderenza.
  


• 
  Casa e riposo:
  pantofola stabile, chiusa sul tallone o ben aderente, evitando
  ciabatte troppo larghe e scivolose.
  

Conclusione

La scarpa migliore non è necessariamente quella più costosa o più
appariscente, ma quella che si adatta al piede e al percorso. Per
camminare in città servono leggerezza e ammortizzazione; per esplorare
montagne, boschi e tratturi occorrono aderenza, protezione e stabilità.

Scegliere bene significa camminare più volentieri, affaticarsi meno e
proteggere tutto il corpo. Prima di acquistare una nuova calzatura,
quindi, domandiamoci soprattutto dove la useremo: saranno il terreno e i
nostri piedi a indicarci il modello giusto.